秋高氣爽登山 安全應記心間

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秋高氣爽登山 安全應記心間
作者:   張瓊

秋高氣爽登山  安全應記心間

  

  秋季是登山的黃金季節,秋高氣爽景色宜人,呼朋喚友登山暢游。登山不僅可以欣賞風景,放松心情,還可以增加肌肉力量,全面提升身體素質。不過登山也是大有學問的,面對自然環境的危險性,結合自身健康狀況,有些常識必須知道。

  

登山者(資料圖片)

  

  登山前需根據個人身體狀況,制訂登山計劃,選擇登山地點,包括登頂高度、預計所需時間等,應在自身體能承受范圍內,不應盲目追求長距離、高強度的登山。登山前一定要做好熱身,充分的熱身運動可以讓關節、肌肉、韌帶等得到拉伸,有效避免軟組織損傷。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚,登山速度要緩慢。

  

  登山時盡量減少隨身所帶物品,沉重的背包會增加膝關節的負重,建議將多余的物品放在山下托管或置于存貯處。一定要選擇一雙舒適的登山鞋,對足弓具有良好的支撐作用,有助于保持步伐的穩定。勿穿皮鞋特別是高跟鞋,如有必要可以選擇拐杖使用。登山的過程中不要一味追求速度,途中如果出現氣喘、缺氧等癥狀時,最好在原地停歇,順便欣賞沿途風景,直到呼吸恢復均勻后,再慢速前進。

  

  俗話說“上山容易下山難”,下山對大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山時肌肉是在努力控制速度,更易造成疲勞和酸痛。因此,下山時要放松,挺胸、輕步、不甩手,有利于穩定重心,保持身體平衡。也不要走得太快,更不能奔跑,否則,膝蓋和腿部肌肉承受過大壓力,易造成損傷。下山時注意重心偏后并稍降低,前腳站好后才把重心移過去。

  

  登山后要多喝水,宜吃些蘋果、梨、芝麻、新鮮蔬菜等溫和食物。登山結束后應盡快休息,抬高雙下肢,減少靜脈血液回流阻力,同時避免久站久坐,讓膝關節得到充分的休息。如果登山后出現膝關節疼痛、腫脹等不適癥狀,可以采用熱敷的方式治療,或者涂抹活血化瘀功效的中藥藥酒。

  

  登山雖好但并非適合所有人,爬山是一項耗氧量非常大的運動,血液循環加快,心臟負荷增加,心臟病患者若進行強度過大的登山運動容易產生呼吸困難。高血壓者也不適合登山,高血壓患者平日常有頭昏、眩暈癥狀,頭重腳輕,走路輕飄,登高過程血壓容易出現波動,稍不注意就可能引發意外。此外,冠心病、肺心病、糖尿病、慢性支氣管炎等患者,以及體質虛弱的老年人,也不宜參與登山活動,以免病情加重或突發險情。(全媒體記者 張瓊)


編輯:徐冬梅    校審:賈紅英    責任編輯:張中科    監審:黃術生

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